9. května 2016

Zdravé kosti: Jak se vyhnout osteoporóze

Kategorie: Téma týdne, Připojené tagy: cvičení vápník klouby

Osteoporóza, neboli řídnutí kostí, je strašákem mnoha žen. A není divu, ženy jí totiž trpí šestkrát častěji než muži! Proto vám přináším pět rad, jak se této nemoci pokusit vyhnout.

1.Dopřejte si dostatek vápníku

Dostatek vápníku je pro tělo více než důležitý. Potřebují ho nejen kosti a zuby, ale je podstatný pro mnoho tělesných funkcí, jako je regulace srdečního rytmu, krevní srážlivost, hojení ran, důležitý je pro kůži, vlasy, nehty…

Pokud nejíte dostatek potravin s dostatkem vápníku, tělo se s tím vyrovná tak, že si jej vezme z kostí – ty jsou pak oslabené, řídké a lámavé. Naopak pokud jíte vápník v dostatečném množství, pomáháte udržovat kosti zdravé a předcházet tak osteoporóze.

Tip MIMIFORA

Hlavní zdroje vápníku jsou mléko a mléčné výrobky. Obsahují jej také brambory, listová zelenina (kapusta, brokolice), mandle, ořechy, luštěniny (hrách, fazole) a některé druhy ovoce.

2.Cvičte a hýbejte se

Skvělým pomocníkem proti osteoporóze je pohyb. Podle odborníků totiž právě pravidelným cvičením posilujete kosti. Neznamená to ale, že byste musela každý druhý den trávit v posilovně. Postačí i dostatek pohybu, který je běžnou součástí našeho života – rychlá chůze a chůze do schodů. A je tu ještě jeden tip – výbornou prevencí proti osteoporóze je i obyčejné zahradničení!

3.Nekuřte a omezte alkohol

Odborníci prokázali, že kouření oslabuje kosti, zrychluje odbourávání kostní tkáně a podporuje vznik osteoporózy. Navíc u většiny kuřáků dochází ke změně střevní flóry, a to může zhoršovat vstřebávání vápníku a vitaminu D. A právě ty jsou nutné k obnově odbourané kostní tkáně. Podobně negativní vliv má i alkohol. Pokud se jeho konzumaci věnujete pravidelně a dlouhodobě, je prokázáno, že kosti porušuje. Působí toxicky na buňky, které tvoří novou kostní hmotu, narušuje její vyzrávání a snižuje i schopnost hojení zlomenin.

4.Dědičnost neovlivníte

V případě osteoporózy hraje velkou roli dědičnost. Pokud jí vaše maminka a babička trpěly, hrozí i vám. Důležitá je proto prevence. Dědičnost prý hraje roli z 60 až 80 %. Navíc až 15 % žen může mít díky tomu již před menopauzou snížené množství kostní hmoty. V případě osteoporózy hraje velkou roli také tělesná konstituce ženy – hubené a křehčí postavy (nejčastěji BMI pod 19) jsou osteoporózou ohroženy více.

5.Nepodceňujte hormony

Nepodceňujte hormony a především štítnou žlázu. Při její hyperfunkci způsobuje řídnutí kostí přílišná hladina patřičného hormonu v těle. Dalším mezníkem je menopauza. V tomto období dochází k poklesu hladiny estrogenu, který tělu jinak pomáhá vstřebat vápník a udržet zdravé kosti. Proto se v tomto období (ale i před ním) doporučuje zvýšit přísun vitaminu D a vápníku.

Zajímavosti MIMIFORA

● Osteoporózou u nás trpí až 8 % obyvatel, zhruba 850 000 lidí, v Evropě pak 75 milionů lidí.

● Muži mají o třetinu víc kostní hmoty než ženy, proto je osteoporóza postihuje méně a později.

● Maximální kostní hmoty člověk dosáhne kolem třiceti let. Jak rychle ji ztrácí, je pak velmi individuální.

● U lidí nad 50 let má 55 % z nich potíže spojené s osteoporózou, nad 70 let potom 75 % žen a jen 20 % mužů.

Navštivte nás na Facebooku a podělte se s námi o zajímavosti z Vašeho života!